Foarte des, mai ales în ultima perioadă, cuplurile întâmpina dificultăți în menținerea unei conexiuni emoționale și a unei intimități de care să fie mulțumiți. Mindfulness, sau practica atenției asupra lucrurilor bune din viața voastră, oferă o cale către redescoperirea acestei conexiuni, încurajând prezența și aprecierea momentului actual.
În acest articol vom discuta pe larg despre cele mai eficiente moduri prin care cuplurile pot folosi exerciții de mindfulness pentru a iși îmbunătăți relația din toate punctele vedere și de a vedea o oportunitate de a crește chiar și din situațiile în care lucrurile nu par foarte roz.
Ce înseamnă mindfulness și de ce ar trebui practicat în cuplu?
Mindfulness este practica prin care îți direcționezi conștient atenția către momentul prezent, observându-ți gândurile, emoțiile și senzațiile fizice fără a le judeca. Atunci când avem în vedere relațiile de cuplu, practicarea tehnicilor de mindfulness poate oferi un ajutor foarte mare în dezvoltarea empatiei, comunicării și înțelegerii reciproce, lucruri care sunt foarte importante în reușita unei relații.
Practicarea mindfulness îi ajută pe parteneri să fie mai prezenți unul pentru celălalt, să observa mai ușor, să aprecieze nevoile și dorințele partenerului, și să răspundă mai conștient la provocările relației. De asemenea, poate reduce nivelul de stres și anxietate, îmbunătățind astfel calitatea relației și interacțiunii dintre parteneri.
Relațiile sunt adesea afectate de rutină, neînțelegeri, stresul și problemele de zi cu zi, ceea ce poate duce, în timp, la distanțare emoțională, închiderea în sine și conflicte. Mindfulnessul, după cum foarte frumos spun cei de la Just Love oferă cuplurilor uneltele necesare pentru a construi o fundație emoțională solidă și pentru a trece prin aceste provocări cu mai multă calm.
Cuplurile care practică mindfulness:
- Își îmbunătățesc capacitatea de a discuta problemele, ascultând activ și exprimându-se mult mai empatic.
- Devine mai rezistente la stres și capabile să gestioneze tensiunile cu calm.
- Își pot îmbunătăți conexiunea emoțională, recunoscând, valorificând și apreciind mai mult momentele de intimitate și apropiere.
- Își pot crește gradul de satisfacție în relație, printr-o mai bună înțelegere și acceptare reciprocă. Cu bune și rele, așa cum și-au promis la început!
Exerciții de mindfulness pentru începători
Pentru cuplurile care sunt noi în practica mindfulness, inceputul va fi cu siguranță foarte greoi și chiar intimidant. Cu toate acestea, există exerciții simple și eficiente care pot fi integrate ușor în viața de zi cu zi, fără a necesita mult timp sau efort. Aceste exerciții vă pot ajuta să vă îmbunătățiți comunicarea, să vă aprofundați conexiunea și să vă creșteți aprecierea reciprocă.
1. Respirația conștientă împreună
Practică: alegeți un moment liniștit al zilei și așezați-vă confortabil, față în față. Închideți ochii și concentrați-vă pe respirație. Observați cum inspirați și expirați, fără a încerca să modificați ritmul respirației. După câteva momente, încercați să vă sincronizați respirația, astfel încât să respirați amândoi în același ritm.
Beneficii: acest exercițiu simplu vă ajută să vă aliniați emoțional și fizic iar prin focalizarea pe respirația și prezența partenerului, veți scăpa de orice distrageri și stres.
2. Meditația de apreciere reciprocă
Practică: stați confortabil unul lângă celălalt și, fiecare pe rând, împărtășiți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători în relația voastră. Acestea pot fi gesturi mici, calități ale partenerului sau momente speciale pe care le-ați împărtășit. Concentrați-vă pe sentimentele de mulțumire, apreciere și recunoștință pe măsură ce vorbiți și ascultați.
Beneficii: prin exprimarea recunoștinței, vă reamintiți de lucrurile valoroase și aspectele pozitive ale relației voastre. Acest exercițiu întărește legăturile emoționale și crește satisfacția în cuplu, reducând în același timp focalizarea pe eventualele neajunsuri sau probleme.
3. Ascultarea activă a partenerului
Practică: acordați-vă în fiecare zi câteva minute pentru a discuta despre experiențele, gândurile sau emoțiile voastre, practicând ascultarea activă. Cel care ascultă trebuie să se concentreze complet pe partener, fără a întrerupe sau a oferi soluții imediate. După ce partenerul a terminat de vorbit, cel care ascultă poate rezuma ce a auzit pentru a se asigura că a înțeles corect.
Beneficii: ascultarea activă validează emoțiile partenerului și îmbunătățește înțelegerea dintre cei 2 parteneri. Prin practicarea regulată, cuplurile dezvoltă o comunicare mai eficientă, reducând riscul de neînțelegeri și conflicte. Aici am găsit un articol foarte bun pe această temă.
4. Plimbări regulate
Practică: planificați plimbări regulate împreună într-un parc sau în natură, unde puteți practica mindfulness. Concentrați-vă pe simțurile voastre – ce vedeți, auziți, simțiți și discutați despre lucrurile pe care le-ați observat, dar încercați să rămâneți ancorati în prezent, evitând discuțiile despre probleme sau planuri de viitor.
Beneficii: aceste plimbări vă oferă oportunitatea de a face mișcare împreună, dar vă ajută și să vă reconectați, să vă relaxați și să vă bucurați de frumusețea momentului prezent. Este o modalitate excelentă de a scăpa de rutina zilnică și de a vă îmbunătăți starea de bine atât emoțională cât și fizică.
5. Mindfulness în momentele de intimitate
Practică: în momentele voastre de intimitate fizică, concentrați-vă pe senzațiile corpului și pe experiența de a fi împreună, doar voi doi fără nimic altceva. Acest lucru poate începe cu exerciții simple, cum ar fi atingerea sau respirația sincronizată, înainte de a deveni mai … intime. Cei de la Just Love recomandă să fiți atenți la ce simțiți în fiecare moment, fără să vă grăbiți sau să vă distrageți atenția de la partener.
Beneficii: practicarea mindfulness în intimitatea fizică poate duce la o experiență mai profundă și mai satisfăcătoare pentru amândoi, crescând conexiunea emoțională și intensificând plăcerea și intensitatea la care aceasta se simte de fiecare dată când aveți parte de astfel de activități.
6. Crearea unui cadru sigur pentru comunicare
Practică: acordați-vă timp pentru a discuta despre dorințele, limitele și așteptările fiecăruia în ceea ce privește intimitatea, într-un mod deschis și fără să judecați. Aceasta poate include stabilirea unor semnale sau cuvinte cheie care să fie folosite în timpul momentelor intime pentru a comunica confortul sau nevoia de a încetini.
Beneficii: crearea unui “spațiu sigur” pentru discuții deschise despre intimitate întărește încrederea și respectul reciproc, asigurând că ambele părți se simt respectate și înțelese. Acest lucru va duce la o experiență mai împlinită și mai satisfăcătoare pentru amândoi.
Depășirea obstacolelor și problemelor prin mindfulness
În primul rând trebuie să învățați să recunoașteți când tensiunile încep să crească și să folosiți tehnicile de mindfulness pentru a lua o mică pauză de gândire înainte de a reacționa sau mai bine spus înainte de a reacționa impulsiv. Această abordare vă poate ajuta să abordați conflictele cu mai mult calm, claritate și eficiență.
Încorporați practicile de mindfulness în rutina zilnică pentru a gestiona stresul! Acest lucru nu doar că va aduce beneficii foarte mari în relație dar va îmbunătăți și starea de binea fiecărui partener.
Stabiliți mici ritualuri zilnice de mindfulness, cum ar fi să începeți fiecare zi cu un scurt moment de meditație împreună sau să împărtășiți sincer gânduri și sentimente înainte de culcare.
Dedicați timp regulat pentru activități care promovează mindfulness și prezența, precum plimbări în natură sau practica yoga împreună. Aceste „întâlniri” pot îmbunătăți foarte mult relația. Veți descoperi că relația voastră devine mai puternică, mai armonioasă și mai împlinită.
Începeți cu pași mici și observați cum, treptat crește conexiunea și intimitatea între voi, transformând fiecare moment împreună într-o experiență plăcută și pe care veți vrea să o repetați iar și iar și iar.
Practicarea recunoștinței în cuplu ca practica de mindfulness
Recunoștința este un sentiment profund de apreciere, iar practicarea ei în mod regulat în relații poate duce la o îmbunătățire semnificativă a acesteia. Haideți să să vedem împreună câteva moduri prin care cuplurile pot practica aceasta tehnică împreună.
1. Jurnalul comun de recunoștință
Un jurnal (poate fi unul fizic, sau unul online ținut într-un google doc) în care ambii parteneri își notează zilnic lucrurile pentru care sunt recunoscători unul față de celălalt și față de relația lor. Această practică ajută la focalizarea pe aspectele pozitive ale relației și la întărirea legăturii emoționale.
Crește aprecierea reciprocă și aduce în prim-plan lucrurile mici care contează, dar care sunt adesea trecute cu vederea.
2. Complimentele zilnice
Schimbul de complimente sincere zilnice este o formă simplă, dar puternică, de recunoștință. Aceasta poate varia de la aprecierea eforturilor partenerului în gospodărie până la laude pentru realizările personale, profesionale sau aprecieri a calităților fizice (exemplu: ce ochi frumoși ai sau ce mult îmi place cum iți stă părul).
Aceste lucruri vor întări încrederea în sine și admirația reciprocă, lucruri care sunt fundamentale pentru o relație sănătoasă.
3 O seară de apreciere
Dedicarea unei seri specifice din săptămână pentru a împărtăși și sărbători motivele de recunoștință față de partener și relație. Aceasta poate include cine romantice, revederea momentelor frumoase petrecute împreună sau planificarea unor activități plăcute pentru viitor.
Aceasta tehnică încurajează cuplurile să-și exprime aprecierea în moduri creative și să nu simta niciodată jenă sau disconfort atunci când vor să spună ceva frumos partenerului.
Prin integrarea recunoștinței și tehniclor de mindfulness în viața de zi cu zi, cuplurile iși vor îmbunătăți semnificativ calitatea relației. Fie că este vorba de scrierea într-un jurnal comun, schimbul de complimente, organizarea serilor de apreciere sau meditație împreună, fiecare dintre aceste practici aduce un plus valoros și multă împlinire în viața de cuplu.
